Сколько движения нужно для здоровья: рекомендации ВОЗ простыми словами

Сколько движения нужно для здоровья: рекомендации ВОЗ простыми словами

Всемирная организация здравоохранения рекомендует регулярно двигаться, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и других хронических состояний. Эти рекомендации подходят для большинства взрослых людей и легко применимы в повседневной жизни.

Основные нормы физической активности:

150–300 минут умеренной физической активности в неделю
Это примерно 20–40 минут движения в день. К умеренной активности относятся быстрая ходьба, спокойная езда на велосипеде, работа по дому, прогулки активным шагом.

или

75–150 минут интенсивной физической активности в неделю
Это 10–20 минут в день. К интенсивной активности относятся бег, быстрая езда на велосипеде, активные тренировки, плавание, спортивные игры.

Также можно комбинировать умеренную и интенсивную нагрузку в течение недели — эффект для здоровья будет сопоставимым.

Для дополнительной пользы для здоровья ВОЗ рекомендует увеличивать:

умеренную активность до 300 минут в неделю и более;

интенсивную активность до 150 минут в неделю и более.

Как выполнить норму без спорта:

ходите пешком не менее 30 минут в день;

поднимайтесь по лестнице вместо лифта;

делайте короткие активные перерывы в течение рабочего дня;

больше двигайтесь в быту и на прогулках.

Даже небольшое увеличение физической активности приносит пользу. Главное — регулярность. Движение каждый день значительно снижает риск хронических заболеваний и помогает сохранить здоровье на долгие годы.