4 марта — Всемирный день борьбы с ожирением

4 марта — Всемирный день борьбы с ожирением

Ожирение — одно из наиболее распространённых хронических заболеваний современности. Избыточная масса тела повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, гипертонии, заболеваний суставов и некоторых онкологических заболеваний.

Профилактика ожирения начинается с формирования здоровых привычек и ответственного отношения к образу жизни.

Конкретные рекомендации по профилактике ожирения

Контролируйте питание
Старайтесь придерживаться сбалансированного рациона. Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и нежирного мяса. Ограничьте сахар, сладкие напитки, фастфуд и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров.

Соблюдайте режим питания
Рекомендуется регулярное питание 3–4 раза в день, без длительных перерывов и переедания в вечернее время. Важно контролировать размер порций.

Увеличьте физическую активность
Для поддержания здоровья взрослому человеку необходимо не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Подойдут ходьба, плавание, езда на велосипеде, утренняя гимнастика.

Сократите малоподвижное время
Длительное сидение негативно влияет на обмен веществ. Делайте перерывы каждые 40–60 минут, больше двигайтесь в течение дня.

Контролируйте массу тела
Регулярно отслеживайте индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии. Раннее выявление избыточного веса позволяет своевременно принять меры.

Нормализуйте сон
Недостаток сна способствует набору веса, так как влияет на гормоны, регулирующие аппетит. Взрослому человеку рекомендуется 7–8 часов сна в сутки.

Регулярно проходите профилактические осмотры
Профилактические медицинские осмотры и диспансеризация помогают выявить факторы риска и своевременно скорректировать образ жизни.