Физическая активность в течение рабочего дня: минимум, который нужен каждому

Физическая активность в течение рабочего дня: минимум, который нужен каждому

Современный ритм работы, особенно при сидячем образе труда, приводит к снижению физической активности. Это один из ключевых факторов риска развития хронических заболеваний — сердечно-сосудистых, обменных и опорно-двигательных.

Даже минимальная активность в течение рабочего дня уже оказывает положительное влияние на здоровье. Не требуется сложных тренировок — важно регулярное движение.

Что необходимо каждому:

не менее 5–10 минут движения каждый час — встать, пройтись, сменить положение тела;
производственная зарядка 1–2 раза в день — простые упражнения для спины, шеи и рук;
использование лестницы вместо лифта, когда это возможно;
не менее 6–10 тысяч шагов в день в общей активности.

Особое внимание следует уделять тем, кто работает за компьютером. Длительное сидение нарушает кровообращение, повышает нагрузку на позвоночник и увеличивает риск развития заболеваний.

Регулярная физическая активность помогает:

снизить уровень стресса и усталости;
улучшить концентрацию и работоспособность;
предотвратить развитие хронических заболеваний.