Движение — вклад в здоровье сердца

Движение — вклад в здоровье сердца

Ежедневная прогулка, утренняя зарядка и посильные упражнения — простые привычки, которые помогают заботиться о сердце и сосудах. Регулярная физическая активность способствует контролю артериального давления и массы тела, помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Для начала не обязательно идти в спортивный зал. Можно чаще ходить пешком, гулять на свежем воздухе и делать перерывы для движения в течение дня.

Взрослым рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Например, это может быть ходьба по 30 минут пять дней в неделю. При умеренной нагрузке дыхание учащается, но сохраняется возможность разговаривать.

Выбирайте нагрузку с учётом возраста, самочувствия и состояния здоровья:

Начинайте постепенно. Если раньше вы мало двигались, начните с коротких прогулок и понемногу увеличивайте их продолжительность.
Занимайтесь регулярно. Посильная активность несколько раз в неделю полезнее редких изнурительных тренировок.
Меньше времени проводите сидя. По возможности вставайте, немного ходите и разминайтесь в течение дня.

В пожилом возрасте уделяйте внимание равновесию и мышечной силе. Подходящие упражнения лучше подобрать со специалистом.
При заболеваниях сердца и сосудов обсудите нагрузку с врачом. Он поможет определить безопасную интенсивность занятий и учесть ограничения.

Если во время движения появились боль или сдавление в груди, резкая одышка, головокружение или выраженная слабость, прекратите нагрузку. При сильных или сохраняющихся симптомах вызывайте скорую помощь по номеру 103 или 112.

Сунженская участковая больница напоминает: даже небольшое увеличение повседневной активности — полезный шаг для здоровья. Двигайтесь в комфортном темпе и постепенно делайте движение частью своей жизни.